长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意
1。不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3。注意上身保持稳定。
4。双脚不要用力。
男人想要得到更多女人的亲睐，就练就酷酷的腹肌吧。只需要简单的小动作就能更受大家的欢迎，也让男人更有自信。
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打造帅气腹肌只需简单动作
2013/10/22 来源：医网病友论坛a-A+
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