对爸爸的建议
原则：控制体重、勤锻炼、注意饮食清淡。阿彦由于身体原因，不适合做一些激烈的运动。但蔡教授建议，可以选择一些简单的动作，比如刷牙的时候颠颠脚，简单伸展操，坐着的时候敲敲胆经肝经等都是运动的一种。
久坐容易导致腹部脂肪堆积，很容易导致脂肪肝;心脏都被脂肪包裹了以后，很容易引发心血管疾病，胰岛素分泌产生问题，容易诱发糖尿病。在饮食上，由于阿彦已经人到中年，身体代谢也渐渐慢下来，不可如年轻人一般暴饮暴食，大肉类的食物也要控制摄入。
对妈妈的建议
原则：保养。
这个年龄段的女人有一些很共性的问题，比如必须面对孩子的教育压力，生活压力，家庭压力等。蔡教授建议，女人 30岁就要开始保养自己，无论是外貌、身材还是身体状态。这些保养，除了必要的护肤品外，更重要的是生活方式。饮食注意营养摄入，少油清淡，睡眠上注意固定作息，切勿熬夜，除此之外定时定量的运动除了可以强化心血管意外，对于代谢排毒，维持身材也有很好的效果。
对孩子的建议 原则：培养饮食习惯。
青春期是培养孩子饮食习惯的重要时期。这时候的他们容易受到广告的影响而食用一些不健康食品(碳酸、含乳饮料，煎炸食物)。
适量，少量的摄入并不是不允许的，此时的父母必须在其中调解他们的心理状态和饮食习惯，切忌挑食偏食。
另外，现代青少年肥胖频发，很大一部分原因是因为上网，学习，静坐太多，运动太少，从而导致体质较差。如果你要抵抗力高，免疫力上升，必要的运动加上高钙高蛋白的相辅相成，才能健康成长。
厨师建议
父亲
饮食原则：煎炸类的食物不能吃，煎炸类的食物对喉咙有影响。
饮食结构：汤类，蔬菜类，鱼类为主。
母亲
饮食原则：以养颜健脾食物为主。
推荐食材：玉米、山药、木耳。
孩子
饮食原则：青少年这个阶段喜欢一些口味偏重的食物、例如煎炸类，麻辣类等，清淡的食物对于他们来说可能没什么味道。而针对他们这一特性，可以选择一些原本食材鲜度就很高，同时营养成分也很高的食材来解决这个矛盾。
饮食结构：多吃补脑健脑的食材;海鲜类、
汤类的食物，鲜美之余营养价值比较高。
