为此，专家为我们推荐了“躯干散步法”，不仅走起来英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉，让你受用一生。“躯干散步法”主要有以下三个要点：
甩臂有方 多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。
重心转移
一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。
躯干微倾
走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。
专家提醒，活动不便的中老年人可以练习以下几个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。
1.转腰运动。两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针方向转腰。
2.原地踏步。左右膝盖交替上抬，同时有意识地向上提拉骨盆。
