杀手兰 饮食不当，营养不良
精子的生长需要营优质蛋白质、精氨酸、钙、锌及多种维生素等。如果男子长期饮食单一、偏食、挑食、不吃动物性食物(如肉、蛋、鱼和奶制品等)，或者经常进食垃圾食品等，都可能会导致精子生长所需的营养跟不上，从而影响精子健康。
温馨贴士健康饮食的原则是“三高三低，两多一平衡”。具体来说，“三高”就是高蛋白质、高植物油、高维生素;“三低”就是低糖、低动物脂肪、低盐。蛋白质含量高的食物有牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋以及鱼、虾等;植物油有橄榄油、菜籽油、花生油、大豆油、玉米油等;补充维生素，可以服用维生素片或者多吃合有维生素的食物。“低糖”是指少吃高碳水化合物的食物，比如米、面等，多吃低碳水化舍物的食物，比如蔬菜、浆果等。“两多”是指品种多、数量多。这是因为没有哪一种食物含有人体需要的全部营养元素，所以食物的品种要多样。饮食的量要多，要在“量中求质”。“一平衡”是指食物荤素比例配搭要平衡得当。
杀手四 夫妻性生活太少
大家不要认为禁欲后精子质量会提高。其实，恰恰相反，适当性生活反而有利于精子的健康。这是因为人体要不断进行新陈代谢，才能维持生命和活力，精子也是这样。精子也是有一定的寿命的，禁欲会导致死精比例增多，对受精无益。而多过性生活，可以促进精子的新陈代谢。这也符合“用进废退”的原则。人体的各个器官，只有经常使用，才有良好的功能;如果不经常使用的话，这项功能会慢慢减退的。
温馨贴士适当增加夫妻性生活的次数，这个没有确切的次数规定，以夫妻双方都能接受为度，以夫妻性生活和谐为准。
