比如：将左右膝盖分别曲起使劲倒向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
4.醒后喝杯凉开水是个好习惯
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉开水放在床头。
希望大家尽早认识，要从青少年做起，全面的进行调理，并且在日常生活当中，应该注意合理的进行保健，避免造成身体健康受到影响，而且，也要注意自己的生活事情，平时应该注意加强营养，以免造成自身健康受到危害。平时大家需要注意自我保健，不要随便的进行手淫哦。
