近半人群口渴时才饮水 普及饮水常识迫在眉睫

　　主动喝水学会科学饮水

　　正确饮水有三大“要诀”

　　1.要选择有益于健康的饮水：很多人通过喝饮料来补充水分，虽然达到了补充水分的目的，但同时摄入了额外的糖、香精、香料和能量，长期过多饮用含糖饮料会导致肥胖和健康问题。最好的饮用水是白开水或天然矿泉水，尤其是水源地有保障的天然矿泉水，不仅达到补水的目的，还可以补充天然的、容易被人体吸收和利用的矿物质，如钙、镁、偏硅酸等，这些成分都有益于身体健康。

　　2.要主动喝水：主动地饮水，才能获得人体新陈代谢、汗液、尿液丢失的水分，使身体时刻保持充足的水营养，维持组织、器官功能的正常发挥，有助于及时阻止细菌、病毒对机体的侵袭。如果机体水分不足，导致组织、器官功能不同程度的下降，很容易诱发疾病。因此，要养成良好的饮水习惯。此外，应因人、因地区和因季节调整饮水量，例如在炎热时间较长的南方地区，最好每天有更多次的饮水。

　　3.要少量多次饮水：饮水以每次200毫升左右(半杯-1杯)为宜。一天内合理分配饮水，例如在华南地区，建议每天喝1.5L水。

　　把握好饮水时间有益健康

　　1.早晨一杯水，有利于清洗人体的内脏，而且要喝温水，因为人在早晨的时候阳气刚刚生发，如果一下子喝一杯凉水，则很容易伤到人体刚刚生发的阳气。

　　2.中午饭后一小时喝水，有利于消化吸收食物，有的女孩子怕喝水容易增加体重，所以不喝水，其实不喝水才容易发胖，尤其是午饭后一小时还不喝水，更容易造成废物在体内的堆积，所以从某种程度上讲，中午的这杯水　还有利于减肥。

　　3.晚饭后要少喝一点水，因为晚饭后2小时基本就要休息了，如果喝水过多，容易休息不好，会增加肾脏负担，也影响睡眠质量。

　　4.有时候有人会患上感冒、咳嗽之类的小毛病，也要多喝水，有利于新陈代谢，排除病毒。

　　5.要注意的是有人如果患有肾脏之类的疾病，不要饮水过量，否则会增加肾脏负担。

　　瓶装水桶装水选择各有讲究

　　购买瓶装饮用水时应注意以下问题：

　　1.尽量购买大型生产企业生产的具有一定知名度的品牌产品，其产品质量会更有保障。同时，可以查看水源地，水源地所处地理位置和保护程度也会影响到水质。

　　2.注意查看产品标签。仔细查看标签上的产品名称、净含量、制造者的名称、地址、生产日期、保质期等内容标注是否规范。饮用天然矿泉水要特别注意查看是否标明矿泉水水源地名称及通过国家(省级)鉴定认可的批准号、特征界限指标及PH值、溶解性总固体、主要阳离子(K+、Na+、Ca2+、Mg2+)、阴离子(HC3-、SO42-、CL-)的含量范围。

　　3.查看瓶的外观。饮用水包装瓶应由符合国家标准要求的材料制成，瓶体应光滑、清亮，透明度高，质感好。同时，用手挤压塑料瓶身，检查瓶盖是否密封良好。如果瓶口有水渗出，说明瓶盖密封不严，饮用水可能受到污染。

　　4.注意饮用水的感官质量。合格的饮用水一般应无色、透明、清澈、无异臭异味，无肉眼可见物。饮用天然矿泉水允许有极少量的天然矿物盐沉淀，但不得有其他异物。对于有异色、异味、浑浊、有絮状物或杂质的产品不得饮用。

　　5.瓶装饮用水打开后，应在短期内尽快饮用。

　　购买桶装饮用水时应注意以下问题：

　　1.要选择信誉好、正规企业生产的桶装水(外包装上有卫生行政部门发放的《卫生许可证》编号)。选购时要仔细检查水桶标签是否标注产品名称、企业名称、地址、生产日期和保质期等，必要时可要求商家提供国家认可检验机构近期的检测报告。

　　2.合格的饮用水应该无色、透明、无异味，没有絮状物，不要选购和饮用颜色发黄、浑浊、有絮状沉淀或杂质及有异味的水。

　　3.包装容器(水桶)一定要晶莹透明，质感硬。质量较好的桶(瓶)应由PC材质制成，桶体透明度高，表面光滑清亮。以回收废旧塑料为原料制成的桶(俗称“黑桶”)，颜色发黑、发暗，透明度差。

　　4.对于水桶的密封性千万不可忽视，桶装水应倒置一分钟以上不漏水，如漏水则存在二次污染的潜在危险。

　　5.桶装水一旦打开，尽量在短期内饮用完，通常以一周为宜,否则应加热煮开再饮用。尤其在温度较高的夏季，细菌繁殖速度加快，更不能久存。

　　6.应注意饮水机的二次污染，饮水机要定期清洗，建议夏季每个月清洗一至两次，冬季3个月清洗一次。