缺乏膳食纤维
易导致便秘
除了小心胃肠功能出问题罢工，专家还指出，长假期间“宅一族”还要小心便秘。“宅一族”在家饮食较为随意，蔬菜等纤维类食物如果摄入不足，喝水太少，加上熬夜看碟、打游戏等不良过节习惯，很容易引发便秘。专家介绍，食物过于精细、蔬菜摄入过少、喝水太少、经常吃热气食物等都会引起便秘；胃肠动力不足也是引起便秘的一个重要因素。
专家提醒：
多喝水多吃蔬果均衡营养
专家建议，“宅一族”也要注意养成良好的饮食习惯，要多喝水、多吃蔬菜水果、多喝酸奶，少喝酒、少吃辛辣食物。最好能养成良好的运动习惯，保证适量运动有助于促进肠胃蠕动，增强心肺功能和提高身体免疫力，缓解焦虑、紧张等情绪，给排便营造一个良好的身体环境。
不规律作息
小心胃肠功能紊乱
7天假期说长不长说短不短，很多人还在意犹未尽的时候就会发现假期已经快要结束了。为了抓住假期的尾巴，一些人会通宵达旦地玩乐，可假期一结束，就发现自己出现胃肠功能紊乱、消化不良等症状。专家说，这是肠胃患上了假期综合征。专家指出，平时上班期间，胃肠有很强的作息规律，以午饭为例，每到午饭前，胃部血液就会大量增加，帮助胃部消化，可有些人在假期里吃饭不定时，搞得胃肠无所适从，久而久之就会出现假期综合征。胃肠一旦出现功能紊乱要恢复正常则需要花上一段时间。
专家提醒：
最好提前两天让胃肠恢复作息
专家说，短短几天的不规律一般不会让胃肠无所适从，但如果7天都这样很多人的胃肠就会受不了，建议读者在假期结束前两天开始规律作息，让胃肠恢复正常工作。
