越来越热衷多种健身娱乐
如果你细心留意，就会发现公园、广场，每天早上、下午都有老年人健身的身影，成为一道道亮丽的风景。扇子舞、秧歌舞、腰鼓舞、太极拳、太极剑、健身球、门球等多种健身娱乐形式让老年人老有所乐。同时，在健康类知识讲座中，老年人也是最忠实的拥趸者。据有关资料显示，当前老年人已经成为全民健身运动的主力军，所占比例达到80%以上。
>>专家点评
与12年前相比，老年人参与健身人群越来越广。主要基于两方面原因，一方面，老年人对健康重要性的认识有进一步提高，参与体育健身的积极性明显增强。同时，政府也加强全民健身推广工作，并在基础设施上加大投入，保证了“健身有其所，健身有其器”。
>>温馨提醒
合理把握健身时间与强度
老年人根据自身情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动。专家建议，步行是老年人的首选健身方式之一，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快步10~15分钟。
健身锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
老年人一般早晨参加健身锻炼较合适，这时空气清新宜人，精神状态较佳;如果把健身锻炼安排在下午4~6时，由于人体生物钟在此时机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想;傍晚也可进行锻炼。如果在饭前锻炼，则应在锻炼后休息30分钟再进食。因为锻炼时体内血液集中在运动器官，胃肠消化系统处于相对缺血和抑制状态，不休息而进食，食物得不到很好的消化和吸收。如果在饭后进行锻炼，则应在饭后休息1.5~2.5小时才可进行锻炼。因为进食后的一段时间内，胃肠道中食物充盈，横膈上顶，影响呼吸，不利于锻炼。
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