孕期一人吃两人补吗?

2013/5/9 来源:医网病友论坛a-A+

  二、孕期BMI值不同 增重大不同

  孕妈妈在怀孕前,应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段,之后才能对孕期体重善加控制。

  BMI值在18.5千克以下,体重过轻,可增重14-16千克。

  BMI值在18.5-24千克内,体重正常,可增重11-14千克。

  BMI值大于24千克,体重过重,增重7-11千克即可。

  平均来说,在怀孕第0-3个月之间,增加的总体重为2千克左右,到了中后期则以每周0.5千克的速度逐渐增加。如果BMI值较高的孕妈妈,每周增重的速度维持在0.2-0.3千克即可。

  三、孕期饮食重质不重量

  怀孕第一阶段

  叶酸是最大的营养帮手,因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成,所以孕妈妈此时的营养摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物内脏食品。

  怀孕第二阶段

  胎儿的器官及骨骼都将开始发展,所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高,比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题,对母体和胎儿都很有好处。

 

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