很多家长都会很在意孩子的身高,遗传是一方面,但其实在青春期选择科学的运动可以有效地帮助孩子长高,据数据统计一般能使身高增长4~10厘米,并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。
一、有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。
二、弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次。每次5~10分钟为宜。
三、伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。
以上是帮助孩子长高的比较科学有效的三类运动,运动不仅可以强身健体,还可以塑造更好的身形,提高免疫力等等。让孩子多参加运动,尤其是户外运动,养成良好的健身习惯,对于身心各个方面都是很好的。
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