2.缩肛运动
仰卧在床上，先将膝盖分开来，再用力将双膝合并，与此同时紧缩肛门，再分开放松，接着再合并，以此循环。这个运动主要锻炼产妇的骨盆。
3.呼吸运动
仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两边，深呼吸，感觉身体被拉动向上后，吐气，再重复以上动作。这个运动目的是来活动体内的各个器官。
4.挺腹运动
仰卧在床上，将双脚放在床上，膝盖弯曲，慢慢抬高屁股，用肩膀和双脚来支撑身体。这个运动主要是锻炼腰部。
九.常见的产后症状
1.小便失禁
产后女性由于骨盆尚未恢复，容易松弛，倘若咳嗽或者用力压肚子，就会引起小便失禁。
这个症状比较常见，无需太过担心。生完宝宝后，注意休息，不要过度劳累，不要做高强度的家务和运动。此外，预防感冒，多做缩肛运动，也可每日进行适度地憋尿，有条件的话可拜访下中医做相关的治疗。
