产后瑜伽3式快速恢复身材

　　生产完后，看着走形的身材，心里是不是特别着急呢？妈咪如何快速回复身材？今天小编将带给妈咪产后瑜伽3式，让妈咪快速恢复身材！
　　
　　保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。
　　
　　双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰肚子线条，需分娩42天以后进行。
　　
　　保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。
　　
　　保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。
　　
　　侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。
　　
　　TIPS：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。
　　
　　1、产后运动应在饭后1个小时以后进行，不要吃得太饱，运动后要关注补充水分。
　　
　　2、产后运动应量力而行，一定不能急于求成，应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过于疲劳，适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，必要时延迟运动。
　　
　　3、产后运动应循序渐进，从最轻松的动作开始，尤其剖宫产术后的妇女，恢复比较慢，运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该关注保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。