助宝宝发育 孕期睡眠的9个注意事项

　　孕期为准妈妈营造一个舒适、温馨、甜蜜的环境很重要，这样才能睡得更舒服，良好的睡眠质量也是有助于宝宝发育健康呢。但是妈妈的孕期睡眠有很多要注意的地方，那么孕期睡眠应注意什么呢？
　　
　　1. 整理好家居环境
　　
　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
　　
　　2. 内衣睡衣要选好
　　
　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
　　
　　3. 睡前洗澡
　　
　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的助眠作用。
　　
　　4. 睡前不要多喝水、饮料、咖啡
　　
　　饮料有一定的兴奋作用，使妈妈长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。
　　
　　5. 避免做剧烈的运动
　　
　　准妈妈在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走、散散步，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。
　　
　　6. 借助牛奶来入睡
　　
　　睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。但是每次都不能饮用太多，会增加夜间上厕所的数量，也会影响准妈妈的睡眠质量哦。
　　
　　7. 注意睡前情绪的调整
　　
　　准妈妈在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。