产后新妈妈都想把松松的小肚腩甩掉,就提早的做起了各种腹部运动,比如仰卧起坐这类的运动,恰恰在产后我们是不推荐的。
今天给大家几个产后腹部的小运动,来帮助妈妈们排除困扰。
呼吸练习
NO.1腹式呼吸,吸气,腹部向外隆起。
NO.2呼气,腹部内收,重复练习。
练习时间
产后任何时期。
练习功效
收紧腹部内层肌肉群。
支撑抬腿练习
NO.1手肘在肩的正下方支撑,胸腔打开。
NO.2双腿屈膝,小腿与地面平行,停留3-5个呼吸,为一组。
练习时间
顺产3-4周,做一组。
顺产5-6周,做两组。
顺产7-8周,做三组。
练习功效
增强腹部、侧腰、大腿内侧的力量,帮助骨盆内收。
双腿开合练习
NO.1手肘在肩的正下方支撑,胸腔打开。
NO.2双腿屈膝,小腿与地面平行,吸气双腿两侧分开。
NO.3呼气,双腿向中间合拢,重复2-3次,为一组。
练习时间
顺产3-4周,做一组。
顺产5-6周,做两组。
顺产7-8周,做三组。
练习功效
增强腹部、侧腰、大腿内侧的力量,帮助骨盆内收。
几个产后腹部的小运动 轻松甩掉小肚腩
2016/2/7 来源:月子帮a-A+
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