很多女人在怀孕以及月子期间都会进补很多高营养的食物，这些虽然对自己的身体和宝宝的健康有一定的好处，但是如果过量的话，就会容易转化成脂肪，造成妈妈们体重的过快增长，也就是我们常说的肥胖。很多妈妈们在怀孕期间会无所顾忌，以至于生完孩子后仍然瘦不下来而非常的苦恼，所以想要早早的开始减肥。那么哺乳期可以怎样减肥呢，现在就来做详细的介绍。
哺乳期可以怎样减肥
哺乳期可以怎样减肥
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮
前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2、远离奶白色的浓汤
汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白面换成杂粮
杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食
在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5、每天多走路、多做家务
也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
以上就是关于哺乳期可以怎样减肥的相关内容介绍。了解了这些以后，那些已经将减肥提上日程的且还在哺乳期的妈妈们就可以多进行参照，看自己的减肥计划是否合理、健康，是否会对自己和孩子造成影响。需要提醒的一点是，不管再怎么着急都不能使用减肥药等这些比较极端的方法，以免给自己和孩子的健康造成影响。
