由于很多的女性朋友不合理的生活习惯，不注意一些个人清洁卫生，导致越来越多的女性朋友患上这种症状，让她们感到非常痛苦，为了避免这种症状造成的危害，那我们就应该在日常的生活中做好护理工作，下面我们来听专家介绍生活中有效缓解痛经的方法有哪些呢？
1.一般缓解痛经的方法，补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也能帮助女性缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
2.我们的生活中避免咖啡因：咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，缓解痛经应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
3.一些不良的生活习惯禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1-2杯酒之间。这是缓解痛经的重要方面。
4.饮食均衡：虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效，有助于缓解痛经。要避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
诱发痛经的主要因素有哪些
一：劳累因素。过重的体力劳动会加重出血及痛经。
二：受凉因素。因天气寒冷或衣着过少而受凉，会感受寒邪。导致气血凝滞，经络不通，从而加重痛经。
三：心理因素。对月经缺乏正确的了解而产生的恐惧、紧张的心理，反而加重痛经。
四：饮食因素。有些女孩爱吃零食，月经期也吃冷饮及梨等生冷食物，易导致气血凝滞，正如中医所说：不通则痛，自然会使痛经加重。
五：生理因素。月经期出血过多，血钙的流失，正值青春期的女性对钙的需求加大，导致严重缺钙，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛收缩而导致疼痛。
生活中有效缓解痛经的方法很多，我们可以提前进行预防，多补充一些钙、镁矿物质，不喝茶和咖啡，改变一些不良的生活习惯，不喝酒，多吃新鲜的蔬菜和水果，做到各方面饮食营养平衡，另外，还要要树立战胜痛经的信心，不过度紧张，不穿过少的衣服，不吃冷饮等等。
