你的大脑还好吗？简单几招改善记忆力【图】

工作时间长、熬夜加班造成体力过劳，但别忽略了，大脑也会过劳。记性不好、注意力分散、焦虑等等都是大脑过劳的征兆，小心别让体力与脑力都过劳了。

工作上时常处理各项业务，从早忙到晚，但却感觉记忆力没有以前好，前一秒要做的事下一秒就忘了，而且通常还会有经常性的压力大、焦虑、无法专心的情况，像这种类型就是长时间用脑造成的「脑疲劳」。因为脑部负荷量过大，导致代谢物沉淀堆积，使大脑中的血液浓度增加，再加上长期的压力，使血管收缩进而引起脑部疲劳，除了记忆力减退之外，还会有胃痛、失眠、心悸的情况。下面教你简单几招改善记忆力。

1. 充足的睡眠：足够的睡眠对身体与脑部都有良好的影响，有助于提升新陈代谢，并使脑部充分休息。

2. 适时释放压力：压力容易造成身心紧张与焦虑，并使大脑不停地工作，因此释放压力、放松身心连同脑部也会。

3. 深呼吸，避免不停地思考：许多人一直到睡前还是不停在思考，建议适时让脑袋休息，深呼吸并放空。

4. 健康的饮食：好的食物提供好的营养，提供脑部所需的养分，建议多补充卵磷脂、叶酸、维生素B12、omega-3脂肪酸等，包括莓果类、深海鱼类、坚果、全壳类食物、鸡蛋都可以摄取得到。

5. 定期运动：运动会刺激大脑分泌脑内啡，使心情愉悦，也会减缓身心的压力，并使大脑运作效能更佳。

多数人容易忽略原来身体出现状况的问题，其实是大脑过劳了，可参考以上几招来改善这类情况。

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