运动型损伤的预防

　　预防损伤的10个主要方法：

　　1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等

　　2、使用适当和慢的方法，听取教练的建议

　　3、学习防止运动损伤的技术和理论

　　4、投资运动鞋、扶腕、护膝等

　　5、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

　　6、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

　　7、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

　　8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　　9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

　　10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止。