研究者召集了一群体重超过正常标准的男性，每天向他们提供1500卡热量的饮食，然后把他们分成了三个组。第一组不进行锻炼，第二组每周进行三次有氧锻炼，第三组在每周参加三次有氧锻炼的同时还参加三次重量训练。
经过一段时间以后，锻炼结果显现出来了：每个组的志愿者体重下降几乎相等，大约为9.5公斤。但参加重量训练的这个组的志愿者的脂肪比另外两个组多减掉了2.3公斤。为什么会发生这种情况呢?因为参加了重量训练后，体重下降的部分几乎都是纯脂肪，而另外两个组只是减去了6.8公斤身上的肥油，外加几公斤的肌肉。
1磅的肌肉在身体里所占的体积要比1磅脂肪少18%，如果体重下降的大部分是来自肌肉，会对身体有害处的。胖人如果想减掉更多的脂肪，还是多参加些重量训练为好。
结论：饮食、有氧锻炼和重量训练相结合可以减去更多的脂肪，减肥效果最好。
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