四、祈祷式
方法：
1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。
2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。
功效：
1、促进骨盆区域的血液循环，保养子宫，治疗痛经。
2、缓解手脚寒凉，腰酸等状况。
3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。
五、虎式加强式
方法：
1、双膝盖跪地，大腿垂直地面，小腿、脚背落地。双臂分开与肩宽，垂直地面，双手掌撑地，腰背平行于地面。
2、吸气,右腿向后上方伸展，臀肌收紧。抬头，眼睛看前方
3、呼气,曲右膝,左手抓右脚脚背。左臂和右腿向上拉伸。
4、保持呼吸6-10次,放松换另一侧。
