功效:
1、保养生殖器官，有很好的排毒作用。
2、增强髋部、脊柱和腹部肌肉的弹性。拉伸脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
3、减少大腿，臀部脂肪，也是产后妇女极好的练习恢复体式。
六、前屈伸展式
做法：
1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。
2、两臂向上伸展，双掌相合，拇指相扣，双肩向后打开。吸气，背部向上延展，双臂贴耳向上。呼气，腹部向前折叠，两手抓脚掌（初级可用用双手抓脚腕，高级可将双手交握在脚掌后落地）。
3、保持顺畅的呼吸。每一次吸气背部向脚尖延展；每一次呼气，腹部更加接近腿部，延展背部。保持呼吸6-10次。
功效：
1、按摩腹股沟及腋下淋巴，提高淋巴的排毒功能，提高身体的免疫力。
2、增强腹腔内的器官功能，美容养颜。
3、减少腿部、背部的赘肉。
七、单腿伸展式
做法：
1、坐于地面，双腿并拢向前伸展，腰背舒展向上。双手自然放在身体两侧或落在大腿上。
2、左膝向左弯曲落地，左脚掌贴在右大腿内侧。右膝弯曲，双手抓住右脚掌，向上伸展右腿（如果右腿伸不展，就把双手抓住脚腕）。
3、吸气，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸开。呼气，双臂弯曲，将右腿拉近胸部，脸部贴近小腿。保持呼吸6-10次，换另一侧。
