减肥期间怎么样才能抑制食欲

　　减肥期间，怎么样才能抑制食欲？

　　在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的食欲。

　　1）先喝一杯蜂蜜水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；

　　2）选择4类饱腹食物：

　　纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

　　含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

　　含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

　　含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

　　当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。

　　减肥时候，不小心吃多了怎么办

　　对于身体来说，如果一天吃多了，就需要两天的时间来调整；如果2天吃多了，就需要4天的时间来调整。吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。因此，如果中饭吃得太多的话，晚饭就要吃得稍微少一些；如果晚上吃得太多的话，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话，只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小，如果放任自流，后果就不堪设想了。