8种最燃脂最耗热量减肥运动

　　有氧运动减肥能充分地令脂肪燃烧起来，可是你知道哪些有氧运动的燃脂效果最好，最能消耗热量呢？除了保持正确持续的有氧呼吸，选对了运动减肥方法才更享瘦哦！下面，小编精选8种最燃脂最耗热量的有氧运动，让你做个精明减肥达人！

　　■ 健美操（7METs）

　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　■ 慢跑（7METs）

　　慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道哦！

　　■ 步行（2.5-6.3METs）

　　步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了，可是根据步行方式的差异，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那样随便走走，只能消耗131卡的热量，如果当成是一项减肥运动，调整好姿势，保持正确的呼吸，每小时热量的消耗能达330大卡。所以平时一定要先矫正好姿势与方式，才能有更多的机会消耗卡路里哦！

　　■ 踏步机（6METs）

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全！