你还在为减肥而苦恼吗?你还在羡慕别人为什么吃那么多都不长胖而自己喝水也会发胖吗?下面我们一起看看。怎样吃才能不胖呢:
在减肥过程中除了适当运动之外还要控制摄入热量,才能达到瘦身的目的。但低热量的食物是否就真的适合减肥?NO!原来低热量但高GI的食物也能让你胖哦!
因为高GI食物就是让你感到饥饿的元凶,只要选择食用低GI食物就能有助瘦身,快来了解一下什么是低GI饮食减肥法吧!
当我们摄取高GI食物时
一、体内血糖值快速上升。
二、身体为了保持本来的平衡状态,大量分泌用来抑制血糖的“胰岛素”。
三、过多胰岛素会促使体脂肪形成。
四、大量胰岛素使血糖快速下降,造成饥饿感,使我们吃进更多东西。
当我们摄取低GI食物时
血糖值将维持在较稳定状态,正常供应身体细胞利用,不会囤积过多脂肪,也不会有暴饮暴食的情形发生,当然也就不易变胖咯。
常见食物GI值
低(≦55 ):全榖食物、豆类、豆腐、花生、绿色蔬菜、水果(凤梨、西瓜除外)、多数海鲜及肉类、奶油、优格、蜂蜜
中(56~69):意大利面、糙米、栗子、麦片、芋头、南瓜
高(≧70):糖果、炼乳、白饭、贝果、乌龙面、麻糬、吐司、玉米、山药、山芋马铃薯、巧克力
也许你现在心想:什么?可是我爱的都是高GI食物耶,难道注定要终生当个胖子吗?别担心,有以下几个小秘诀来帮助你瘦身:
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