丰胸操丰胸
(一)仰卧飞鸟丰胸操
1、身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2、两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲;
3、起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒;
4、慢慢放下至起始动作;
5、哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6、约做三组，每组十次。
(二)仰卧推举丰胸操
1、身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地;
2、两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡;
3、将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒;
4、慢慢放下至起始动作;
5、哑铃向上举时呼气，放下时吸气。
6、约做三组，每组十次。
