(三)哑铃健身球丰胸操
需要器具：哑铃一对，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)
1、平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。
2、左手持哑铃，自然垂于体侧。
3、吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。
4、保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。
5、左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。
6、深呼吸一次后，重新高举哑铃。
7、重复以上动作10次，然后换右手再做10次。
(四)UPUP丰胸操
详解：双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推;收腹挺胸，用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力;双手在身后合十，尽量后伸。
成效分析：第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸部下垂。
