目标改造部位:侧腰
训练方法:双人背对背分腿站立,手持药球旋转身体,将球递给同伴,同伴接球后另一方向转身递回,形成循环练习。
训练效果:能够有效改善侧腰曲线,练就“S”形身材。
不用小器械也开心
目标锻炼部位:身体平衡能力
训练方法:单腿站立双人面对握手,通过互相推拉,破坏对方身体平衡的同时,保持自己身体的稳定性。
目标改造部位:臀部
训练方法:拉手搁腿单脚站立后,保持背部直立,翘臀下蹲,下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。
在朋友的帮助下,最大的好处之一就是:很多本来难以完成的姿势,很多意想不到的动作动作也能做到,而且会更加到位。除了健身,还能加强协作性。