快走基本5守则
1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部挺直尽量伸展。
※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处
2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂
5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时
快走瘦腹方法(共45分钟)
快走瘦腹要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果。
Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉运动(10分钟)
丹田呼吸
1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。
2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。
3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。
※重复丹田呼吸数次
※在快走过程中意识保持丹田呼吸
腹部肌肉运动
1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸。
2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向，重复5-10次。
Step 2 快走+高阶走法 (30分钟)
