交叉合掌式
1. 端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气; 2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵; 3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。 Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。 向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。
后背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十; 2.手掌翻转至指尖向上。 Tips：保持肩部后张效果会更好。 你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。
椅上展臂式
1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外; 2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。 Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。 如果你的肩和颈也在和你抗议了，赶快练习这个姿势吧
背后延展式
1.端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳; 2.吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。 Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。 你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。 其实手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势，不仅能有效去除“拜拜袖”，还能保持身材挺拔，使你的气质更出众!
手臂粗并非胖子“专享”，很多人脸蛋不肥，腿也不粗，腰也很细，但却偏偏就是手臂粗。当务之急，就是找到一个瘦手臂的最快方法，彻底解决粗胳膊的烦恼，从此和手臂赘肉说BYE—BYE。
