早餐
所谓一日之计在于晨，因此早餐是一日三餐中最为重要的，那么含有的营养也应该相对较高。健康的早餐，一般都应该还有牛奶、一些粗粮、鸡蛋等，蛋白质和能量都需要好好补充！切记早餐吃的食物都应该是比较容易消化的食物，这样对身体里的废物排放有很好的帮助！
午餐
经过一个上午的工作，到了中午需要补充营养也是相对很高的，因为需要靠午饭支撑下午的工作，因此午餐要吃好，真的是很有道理的！午餐的食物可以比较广泛，南方的朋友最好以米饭为主食，这样能够没那么容易就消耗完，副食选择的范围是非常大的，例如：鱼肉、豆制品、肉类、海鲜、蔬菜等，不过最好就是多菜少肉的搭配！
晚餐
晚餐吃得刚刚好有饱腹感就好了，别吃得太撑了。除了别吃太多外，还应该保持清淡为主的，一般晚餐的食物最好是蔬菜、米饭、面食，饭后再吃些水果，这样就已经很好的补充维生素的摄入。晚饭过后，最好就别吃宵夜了。
所谓民以食为天，一日三餐如何吃得健康，吃得好，是一门学问。不过，不管是早餐、还是午餐，都应该清淡为主，大鱼大肉久了，对身体也是有害处的！蔬菜水果一直都是养生的必备食物！
