朝三： 做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做50次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通;
饮一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠;
吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
暮四：运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用;
喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前;
饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得黏稠;
饮一杯葡萄酒。睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。
