春天来了，万物复苏，天气也慢慢暖和起来，在家呆了一冬的老年人又可以开展户外运动了。老年人通过户外活动来强身健体固然值得推崇，但有些运动过程中却要格外的小心，不然反而会起到发作用。下面我们就来看看老年人必须要注意爬山的事情。
老年人必须要注意爬山的事情
老年人必须要注意爬山的事情
1.要因人而异。如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。
2.冬天的时候爬山最好是等到太阳爬上山之后再去，通常最好是吃过早餐之后再去爬山最好，而且一定要注意保暖，多穿些衣服，鞋子也要合脚并且轻便。
3.注意多喝水。喝水不仅能够将血液稀释，还能够避免运动时造成的缺水情况，在爬山的同时一定要随时记得补充水分，可尽快恢复体力。
4.要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5.注意不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。
6.要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
7.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
通过对老年人必须要注意爬山的事情的学习，我们可以看出爬山是一个并不适合每个老年人的运动。由于膝关节在爬山时也会不停的摩擦，所以膝关节不好的老年人也需注意；对于心脏不好的老年人，爬山时要注意劳逸结合，不要追求一气呵成，否则容易诱发心力衰竭等心脏疾病。
