老年人什么时候补充蛋白质最好?

2017/5/16 来源:a-A+

老年人的身体健康是最重要的,在日常生活中一定要注意保健。要让老年人有好身体,主要是要注意两个方面,一方面要多多运动,另一方面就要多吃健康的食物。饮食对老年人的身体素质有很大的影响,补充蛋白质可以让其更健康。那么,老年人什么时候补充蛋白质最好?

老年人什么时候补充蛋白质最好?

老年人什么时候补充蛋白质最好?

老年人什么时候补充蛋白质最好?

早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。

经常运动的老人,早餐可选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。

晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所流失,但由于即将进入睡眠,所以不宜食用过多食物,以免增加内脏负担。

这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有丰富的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。

此外,下午气温较高,容易缺水,建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,以补充体内所消耗掉的水分和糖。

多吃牛肉能补充蛋白质

牛肉的好处——牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

牛肉的好处——牛肉含钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

老年人什么时候补充蛋白质最好?饮食是健康的基础,如果不能多吃健康的食物,多吸收蛋白质等等营养物质的话,再多的运动也不能让老年人有健康身体,因此,在保健的时候,一定不要忽视自己的饮食,千万不要忘记给自己补充蛋白质。


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