中老年人用跑步健身应注意哪些事项

2018/6/13 来源:a-A+

跑步健身在目前环境来说很受欢迎,无论帅哥靓女还是大叔大妈都很喜欢,所以这个团队的群众基础很是强大。那么老年人跑步健身应该注意哪些地方呢,今天我们就来一起看看。

中老年人用跑步健身应注意哪些事项

中老年人用跑步健身应注意如下事项:

1.运动量要适宜:运动适宜与否可用心率来掌握,国内外通用的办法为:180一年龄=高心率,如65岁的最大心率是180一65=115次/分,跑步时应不超过最高心率。跑步安定休息5分钟后,可再测一下心率,此时心率应基本恢复到跑前的平静心率,1分钟内上、下不超过5次。如果没有基本恢复,说明运动量不适宜,应该减少运动量或改变运动项目。

2.最好是两人以上在一起跑步,跑时能互相说话,说明速度适宜,如气喘吁吁,不能答话,则表明速度快了,应调整速度。

3,可自我检查脚和小腿是否有浮肿,除目测外可用手指连续在小腿内侧的骨面上压几下,观察有没有压下的凹陷,能不能迅速弹起。正常人压下的凹陷会立即弹起,不留压迹,如留下深凹的压迹不能马上弹起,说明心脏功能己不适应跑步运动,应该另选缓和的运动项目。

4.跑步后应感到身体舒适、精神旺盛、食欲增加和睡眠安定。如果与此相反,则表明运动量不适宜,应该减少运动量。


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