为自己补充营养的技巧

　　科学证明，食物是人体必需营养的最佳来源，只需掌握补充营养的一定技巧，就会让补益获得理想的效果。

进入《饮食保健》栏目                     男性养生|饮食保健|男性心理|男人运动|男人视界

春季时果粥养肝明目 72变豆腐春夏适宜食用 8种最不靠谱的健康传说 全麦餐更益男性健康 男视界 最具男人味的十大女明星 明星学舞女大跳艳情钢管舞 韩国车模露底照集锦 性保健 正确用套应该注意四方面 阴茎莫问长短 当在乎硬软 另类插入让她高潮迭起 情感 中国男人泡妞的七大误区 北京白领：在办公室发泄性欲 私密日记：换妻性游戏 图 青春期 为什么阴茎会无端勃起？ 车上挤折阴茎疼痛如何应对 男人“宝贝”的15个小秘密 健身 男人如何锻炼“性爱肌” 最新迷人方式排行榜 早上起来两分钟健身 养生主 男人最迷人个瞬间（图） 漫画：男人三十的爆笑生活 情色电影哪些东西可以学

点击进入查看更多酷男装扮、男性情感、男人事业、男人兴趣的精彩内容

　　蔬菜补钙

　　钙元素享有“生命元素”之美称，每人每天摄入500毫克左右的钙，就能达到标准。据营养学家测定，绿色蔬菜的含钙量很高，如100克荷兰芹含钙200毫克，100克萝卜叶含钙190毫克，100克菠菜含钙120毫克，而且吸收与利用率也高，胆固醇又较少。每天吃500克这类蔬菜，便可以补充钙。

推荐阅读：西瓜葡萄增加精子产量

　　　　　脾胃不好少吃猕猴桃

男性图库更多精彩
$SplitPage$

　　紫菜补镁

　　镁元素是增强记忆力的养分，还有保护心脏的作用，对于减少中老年人心脏病的发病率大有裨益。虽然含镁的食物不少，但以紫菜为最佳来源，每100克紫菜内含镁量高达460毫克之多，而成人一天的生理需求量也不过300毫克左右。故每天只需吃100克紫菜，获取的镁便绰绰有余。

推荐阅读：遗精的饮食调护有哪些？
$SplitPage$

　　饮茶补锰

　　锰元素尚不为人们所熟悉，它的生理作用丝毫不逊于锌、铁等矿物质。人体每天需从食物中摄入3。8毫克锰，方能满足新陈代谢需要。麦麸、菠菜等素食中含锰虽多但人的吸收率低，动物肝、肾、鱼类等荤食中锰的吸收率虽高但含量又较少。比较起来，茶叶颇有优势，1杯浓茶含锰最高达1毫克，每天喝上3杯，加上其它食物中的锰，达标是绝对不成问题的。

男性图库更多精彩
$SplitPage$

　　猪肝补铜

　　据营养学家报告，猪肝含铜量最高，每公斤含铜达25毫克，次为芝麻，每公斤含铜16。8毫克，芋头每公斤含铜12。9毫克。按照每人每天1-3毫克的生理需要量计算，每天吃100克猪肝（或芝麻，或芋头）即可达标。

推荐阅读：细说喝豆浆的各种好处
$SplitPage$

　　牛肾补钼

　　钼也是人体必需的微量元素，如果摄入不足，将会影响人体生长发育，并可能诱发食道癌。牛肉、牛肾、羊肉中含钼颇丰，以牛肾中含量最高，每100克牛肾中含钼0。1毫克，此量恰与世界卫生组织推荐的成人每天的生理补充量相当。

男性图库更多精彩
$SplitPage$

　　鲜枣补足维生素C

　　维生素C的防病保健作用已为人们所熟知，不少人求助于维生素C药片，其实如果从食物中获取维生素C为上策，天然维生素C的生物活性较药物更高，人体的吸收与利用率也最好。此外，果蔬为含维生素C的“富矿”，鲜枣尤为突出，每100克中含维生素C540毫克，成人每天只需吃3-5枚（约20克），即可满足生理需求。

推荐阅读：肾病综合征患者的性生活

　　　　　男性精液过多也是疾病

男性图库更多精彩