35―45岁天天一个鸡蛋护血管
现代科学研究证实，人体从30岁开始，即渐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象渐渐明显，表现出情绪低落、注意力不集中、容易疲劳、头疼、失眠、不愿运动等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平常适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄入合理的营养。
补充维他命B6：维他命B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维他命B6，相当于2根大香蕉的含量。含维他命B6较多的食物还有鸡肉、马铃薯、肝脏和梨等。
维他命E要丰富：维他命E有减缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维他命E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维他命E。中年人不要害怕吃蛋黄，天天一个鸡蛋利多弊少。
膳食纤维不能少：膳食纤维主要作用在于加强肠蠕动、降低胆固醇，有降压和预防结肠癌的作用。人吃了含有非常丰富的膳食纤维的食物会有饱胀感，从而减少食量起到减肥的作用。含有非常丰富的膳食纤维的主要食物有麦麸、苹果、莴笋、花菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜、全麦面包和马铃薯等。
稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不可是骨骼和牙齿的主要成份，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、骨头汤、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干等含钙食物。 蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是如今男性的时髦。
事实上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。尤其是疲劳时不宜将鸡、蛋、鱼和肉等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能让身体迅速恢复。
