男人减肥纲领 整装备战减赘肉

2012/3/27 来源:医网病友论坛a-A+

   有责任感的男人,做事总会统筹兼顾,做啥事情都会有原则与计划,也就是所谓的纲领。事实上,男人减肥一事也需有其纲领:比如饮食减肥该吃什么,运动减肥该注意什么,减肥药的禁忌什么都很明确。那么就让我们看一看这医学博士赖伯克制定的《男人减肥明确纲领》吧。

 
  1.如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力,别把它买回家中。请记住一句话“(食品)溜过嘴巴,就到臀部”。你也可以这样提醒自己:“食品一出店门就会变成你的体重。”
 
  2.包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之,应尽量少吃经过加工或预包装的食品,而多吃你自己准备的新鲜食品。
 
  3.不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷,干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯,而要代之以做些体力活动,如散步、在花园中干些轻活等等。
 
  4.当你感到饥饿时,既不要走向冰箱,也不要转圈走,做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。
 
  5.逐步从全脂奶过渡到低脂奶,再过渡到脱脂奶。
 
  6.逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱,除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
 
  7.把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿,不如让你感到苗条,对自己说:“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。
 
  8.在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐,而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少,可以在每餐之间加些小吃,但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。

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