钙：
钙除了是牙齿与骨骼的组成份，它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时，适度补充钙质，有不错的安辅情绪效果。
丰富来源：牛奶、小鱼干、优格、豆腐等。
镁：
体内超过300种酵素活化都需要镁，除了参与能量代谢作用，镁也有安定神经系统的效果，适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。
丰富来源：五谷类、肉类、深色蔬菜、海鲜食物等。
锌：
除了促进生长、性器官发育等作用，锌也是约70种以上酵素的组成份，具有稳定情绪、减轻疲劳的作用，是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
丰富来源：蚝、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷类等。
避免增加身体压力的食物
食物是良药也是毒药，它可以减轻身心压力，也就能够增加身体压力，就看你如何选择食用。吴宛颖营养师表示，基本上当身体对某些食物产生了依赖性，你觉得不吃不可、不吃就觉得浑身不对劲，这时候，压力已经在你身上悄悄作用。这种现象你不陌生，它经常发生在嗜咖啡族、有烟瘾、酒瘾的人身上。此外当你过量摄取单糖类食物，例如糖果、点心或加工食品，在身体能量代谢上就需要消耗更多维生素B群，而你知道的，当维生素B群缺乏时，身体的疲惫、精神不继现象也就产生了。
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