轻松运动方式 打造肌肉型男

2013/7/8 来源:医网病友论坛a-A+

   随着社会的开放、人们审美的提高,不但要求女性身材性感迷人,对于男性也有身材方面的高要求、高标准,今天小编就来为您介绍轻松运动方式,帮您把自己打造成肌肉型男!快来和小编一起看看吧!

  暖身运动

  让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的準备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10~15分鐘,约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

  缓和运动

  也就是运动界中常听到的,主要是要让高强度作业后的生理值适当的回復到安静的状态,而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动,再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言,缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的,因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

  空中蹬车,使腹部扁平

  仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

  木偶动作

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

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