许多男子随着压力的增大和饮食的不规律，渐渐出现了体力不支和精神不振的各种症状，其实与其借助人工合成的药品，还不如多从食品中摄入，这样的营养素更加健康天然。
一、食用一定量的铬。
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。因此，建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。
二、食用富有植物纤维的食物。
植物纤维有降压的作用、减肥的效用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。富有植物纤维的主要食物有：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
三、食用含有镁的食物。
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。含镁较多的食物有：大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
四、食用含维生素A的食物。
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有：肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
五、食用含维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
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