简单锻炼为男人有效强腰固肾

2013/10/11 来源:医网病友论坛a-A+

   对于现代男性来说,爱熬夜上网玩游戏、饮食不规律、抽烟喝酒等等情况,都会害男人出现肾虚的情况,除了食补,男性朋友想要强腰固肾,到底需要做哪些事呢?下面就来为您介绍简单锻炼,为男人有效强腰固肾!

  中医认为“动则生阳”,冬寒要补肾,适量的运动尤其不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操、阳光浴等,都是冬运的极好形式。因为肢体的功能活动由肝肾支配,适当进行肢体运动,有助于激活肝肾的阳气,养筋健骨,通脉活络,增强抵抗力,达到强身健肾的目的。

  简易体操

  (1)两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。

  (2)足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。

  (3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。

  (4)呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

  搓脚心

  两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

  做缩肛运动

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