五款男性减肥食谱 口感好瘦得

2014/12/28 来源:医网论坛a-A+

一、 蒸鲑鱼豆腐

蒸鲑鱼豆腐

材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

作法

1. 鲑鱼头以少许盐腌过。

2. 豆腐1格,横切成二片,与鲑鱼头一起放入容器中

3.加水,洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。

二、蛤蜊焖丝瓜

材料:蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

作法

1. 蛤蜊洗净吐沙。

2. 丝瓜洗净,去皮,切片状。

3. 将材料置器皿中,洒上姜丝,香菜,煮熟。

*在烹调蔬菜时,以少许的肉类或海产类来‘提味’,不但可增添食物的香味,也可以控制肉类的摄取量。

三、锦绣肉卷

锦绣肉卷

材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖

做法

1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。

2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。

3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。

4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。

*肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。


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本文来源:http://m.ew86.com/man/a/20141228/1007425.html