让男人远离肥胖的方法

2017/6/14 来源:a-A+

男人一到中年就渐渐开始发胖,久而久之就会影响到身体的健康。那么要如何才可以远离肥胖呢?

一、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

二、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

三、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

1、双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2、进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。


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本文来源:http://m.ew86.com/man/a/20170614/1421670.html