人如何控制自己的情绪

2017/7/1 来源:医网a-A+

人如何控制自己的情绪,生活中不是十全十美的,也不是事事顺心的,因此我们经常会烦躁,这时就需要我们很好的调控自己的情绪。能够很好的控制情绪,是一个人学习中的重点,每个人都想展现出自己积极乐观的一面。但是也要注意合理的宣泄自己的不良情绪,有利于身心的健康,注意方式即可。

人如何控制自己的情绪

人如何控制自己的情绪

人如何控制自己的情绪

1、注意转移,避免刺激

若发生悲伤、忧愁、愤怒时,人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、等,强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷。这样随着事过境迁,能心平气和地解决难题,化解矛盾,往往能收到较满意的成效。

2、理智控制,自我降温

人如何控制自己的情绪,理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说,凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化,当怒起心头时,马上意识到不对,能迅速冷静下来,主动控制自己的情绪,用理智减轻自己的怒气,使情绪保持稳定。

3、宽宏大度,克己让人

“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念,对易激怒自己的事情,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付,经得起挫折,能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。

4、目标升华法

怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容,有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求。

5、评价推迟法

怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得”

6、合理发泄情绪。

在看电视和电影中经常有这样的场景,某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

人如何控制自己的情绪,最简单的做法就是三思而后行。当自己心情烦躁的时候。先在心中默念三遍静,静,静。然后再重新思考一下这个问题,就会发现自己的怒火有下降的趋势。与此同时我们要注意日常生活中不要使情绪积累,从而爆发。有了情绪,合理的宣泄。这样才会有利于身心健康。


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