医网快讯摘要：你热爱运动吗？在享受运动快乐的同时你是否也曾遭遇伤痛？面对崴脚、抽筋、肌肉拉伤……你只能强忍疼痛却束手无策吗？福利来啦！搜狐健康推出伦敦奥运会特别策划《奥运非体育——健康悲喜录》之“运动损伤特辑”，特邀中国康复研究中心杜良杰医生，带来最专业、最简单易学的运动损伤处理方法。
踝关节是人体负重力量比较大的关节。踝关节由小腿两块骨头组成，内侧是人们俗称的迎面骨，外侧是腓骨。这两个关节形成一个关节面，像屋顶一样，称之为“踝穴”。这个关节面和脚部另一块骨头——距骨，三块骨头共同形成踝关节。
这个关节的特点是在下楼梯或跳起落地过程中，踝关节是半屈曲状态，这时踝关节是比较松弛的，它会发生前后左右非常大的活动度。如果在这个时候，落地以后踩到别人的脚，或者场地不平，就容易发生踝关节向内、向外过度的翻转，从而导致踝关节损伤。
根据不同的损伤机制可以分为踝关节的内侧韧带和外侧韧带的损伤。内侧韧带起于内踝、止于前方的距骨和后方的跟骨，这个三角韧带在踝关节发生外翻时最容易损伤。外侧的韧带起于外踝，止于前方的距骨和后方的跟骨，前方的韧带和后方的韧带都比较容易损伤。这个损伤容易发生在踝关节的内翻过程中。
踝关节的损伤首先要判断严重程度。骨折发生之后，会很快肿胀，在半个小时之内踝关节肿的会比较重。如果是韧带的损伤，肿胀来的就比较慢一些。
还有一个自我判断的方法，按压疼痛的部位。如果内踝疼痛，自己把踝关节往外撇一撇，疼痛加重了，同时，再往里面翻一翻，疼痛不剧烈，这个时候就可以判断是韧带损伤。如果内侧的疼痛、肿胀特别严重，肿胀来的特别快，同时，自己向内侧翻一下、弯一下，这个时候剧烈加重，就应怀疑有骨折。如果将踝关节向内翻，外边牵拉以后，疼痛加重。向外翻一下，疼痛加重，肿胀来的比较快、比较重，就怀疑有外踝的骨折。
处理办法
第一，踝关节在受伤之后休息是最好的治疗，受伤之后千万不要再继续运动，否则会加重损伤。
第二，冰敷。可以把脚踝浸泡在12-15度冷水中间，水温不要太低，太低了会发生冻疮，太高了起不到消炎、镇痛的目的。每天2-3次，每次15到20分钟。
第三．在浸泡之后加压包扎。踝关节的加压包扎，在运动场上可以用八字绷带。需要注意的是，不能在同一个部位环形大力气的包扎，否则会影响血液循环。普通人可用纱布，最好是有加压作用的弹性纱布。包扎的时候一定要绕八字，不能在同一个部位环形的包扎。踝关节加压以后起到几个目的，第一，限制踝关节的过度活动。第二，止血，局部的软组织受到加压以后，会起到一个止血的作用。第三，限制关节肿胀进一步加重。
第四，抬高患肢，把患肢抬高到超过心脏的水平。患者在晚上睡觉的时候一定要垫个枕头超过心脏。比较严重的损伤要去医院做检查和治疗。
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