医网快讯摘要：“目前，导致动脉硬化的四大危险因素是高血压、高血脂、糖尿病以及抽烟。当这些后天因素得不到有效控制，又加上有先天遗传因素时，就极易带来心血管的疾病。”
医学指导
南方医科大学南方医院心血管内科主任医师侯玉清教授
广州军区广州总医院全军心血管病中心主任主任医师 邱健教授
如何重获“心生”？控制好“三高”并戒烟
专家建议清淡、均衡饮食，循序渐进规律运动
我们的心脏每天要跳动10万次，砰然跳动的心脏预示我们的生命在延续，但你是否知道一些我们习以为常的坏习惯——— 抽烟、久坐不动、大鱼大肉等正在损坏我们的心脏健康，由此造成全球每15秒钟就会有一个人死于心血管疾病！9月29日是世界心脏日，专家想告诉大家心血管疾病已经成为世界最大杀手！
“目前，导致动脉硬化的四大危险因素是高血压、高血脂、糖尿病以及抽烟。当这些后天因素得不到有效控制，又加上有先天遗传因素时，就极易带来心血管的疾病。”陈纪言表示，心血管疾病80%是由冠心病及其并发症引起，心脏病发作和中风的危险因素包括血压、血脂和血糖升高，吸烟、蔬菜水果摄入不足，超重、肥胖以及缺乏身体活动等，这些不良生活方式或习惯是导致心血管病危险因素的主要原因。如果对这些危险因素进行有效的控制，将大大降低心血管病的发生率，并改善预后。
高危or低危 一测便知晓
“随着年龄的增长，每个人的血管大多都会逐渐硬化，但是有些年过七旬老人的心血管比二三十岁年轻人的心血管都要健康，这与每个人是否有危险因素和生活方式有很大关系。”陈纪言表示，由于每个人对于危险因素的暴露程度不同，心血管的健康程度也各不相同。为了能够更直观地让人们了解到各类危险因素对于心血管疾病的威胁，陈纪言提供了一张欧洲心脏学会的SCO RE评分表，通过该表可以自测未来十年发生致死性或非致死性心血管事件的风险。
这张自测表对于估测某人未来十年心血管事件风险进行了不同的风险几率，每个人都可以根据性别、年龄、收缩压、血总胆固醇、吸烟状况和有无糖尿病进行估测。风险≥10%为极高危，5%-10%为高危；1%-5%为中危；风险<1%为低危。
如果测出在绿色的格子内，那么先恭喜你，未来十年你受到心血管疾病威胁的风险将很小。但是这并不表示，你就可以放纵自己了，低危并不意味着没有风险。陈纪言表示，这类人群应该采取稳妥的管理方式，重点是健康生活方式干预。应该继续保持良好的饮食、生活习惯，使自己受到的威胁更小。
如果结果处于黄色中危那一块，那你就更需要警惕自己的血压、血糖或血脂的指标，很可能身体在某一方面已经在向你发出警告，尽早改变生活习惯或许能够使你脱离危险。陈纪言说，达到高危和极高危的风险的人，应该立即找到专科医生，针对自己的情况，制定长期的治疗计划。
“对于不同危险等级的人，各项危险因素的指标要求也应该不同。危险级数越高的人，尤其是那些已经有过心血管问题的人，控制的要求应该更加严格。”陈纪言说，预防的重点应放在4大危险因素的有效控制，而且达到控制满意的水平，如血压的收缩压控制在低于140mm Hg，糖尿病病人的糖化血红蛋白要低于7%，低密度脂蛋白胆固醇要根据危险分层降到不同目标，且要彻底戒烟。很多人都有这样的误区，体检后看到自己的报告单上各项都正常，就以为没事了，实际上这时候更应该咨询专科医生，让医生个体化地判断自己是否需要注意哪些问题。
控制危险因素 你可以这样做
饮食：清淡可多吃洋葱
清淡、营养均衡的饮食习惯，可以大大降低患心血管病的危险。“中国人的饮食一向热量偏多，但在日常饮食中，应该注意以清淡为主。同时注意营养均衡，好吃的少吃点，不好吃的也吃点。”杜志民建议道。
可以多吃五谷杂粮和高纤维的果蔬类食物，蔬菜和水果富含维生素C、胡萝卜素、叶酸及其他一些抗氧化物质，能使心血管系统得到有效保护。豆制品和坚果类食物也是比较好的选择，核桃、杏仁、花生等坚果类食物富含抗氧化剂及单不饱和脂肪酸，与豆制品一样可以降低血液中的总胆固醇，抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化过程。
侯玉清还建议糖尿病患者可多吃生洋葱，因为洋葱中所含的洋葱素能够很好地保护血管内皮。高血压、冠心病的患者则须注意，最好不要食用广东地区爱喝的“老火靓汤”，以免诱发心血管疾病。
陈纪言表示：“适量的饮酒可以抗动脉硬化，是有益于心血管健康的。”
运动：一定要持续
无容置疑，运动是预防冠心病的一项积极措施。四位专家建议人们能够养成低强度、长时间持续运动的习惯。
“运动频率为每周3-5次，每次持续半小时左右即可。”杜志民说，要根据个人身体情况、年龄、心脏功能状态的不同来确定运动的强度，以不过多增加心脏负担和引起不适感觉为原则。运动的方式以有氧运动为宜，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等自己喜爱的运动方式。
专家还提醒，运动要循序渐进，剧烈活动可引起各种心律失常。运动前应有5～10分钟的准备活动，可做一些有规律的重复的轻度活动，以使心率逐渐增加至运动时的心率，运动后也应有5～10分钟的恢复活动。运动锻炼虽然有益，但进行不当带来危害的例子也屡见不鲜。不建议平常不运动的人，突然进行超负荷的锻炼，这样很容易增加心脏负担，更易导致猝死。在运动后，应休息1分钟后再洗澡，要避免马上洗热水澡或用热水沐浴以免造成广泛的血管扩张，使心脏供血减少。
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