医网快讯摘要：入秋后阳光照射较夏天减少，导致松果体分泌的褪黑激素增加，褪黑激素对人体内的生物钟和人的睡眠节律有直接的调节作用。受其增加影响，人就会出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力、昏昏欲睡的现象。
抑郁情绪两周以上最好就医 平时多晒太阳多做户外活动
近日，家庭医生在线一项《季节性情绪失调调查》显示，参与调查者超九成秋冬后均有抑郁情绪，其中36.36%经常抑郁。
天气冷日照少促使情绪失调
对于秋冬后抑郁情绪为何会在人群中流行，广州市第一人民医院脑系科主任潘小平教授表示，这与气候变化有关。入秋后阳光照射较夏天减少，导致松果体分泌的褪黑激素增加，褪黑激素对人体内的生物钟和人的睡眠节律有直接的调节作用。受其增加影响，人就会出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力、昏昏欲睡的现象。加上天气寒冷使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物神经等系统功能发生紊乱，于是人体就容易出现精神萎靡、倦怠乏力、情绪低落、注意力不集中等抑郁表现，有些人会因此诱发季节性情绪失调。
潘小平指出，季节性情绪失调多见于年龄在20～30岁者，女性是男性的四倍。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷比较敏感的人易患。
据调查显示，仅9.09%的人会就季节性情绪失调向专业心理咨询机构寻求帮助，45.45%更倾向于自己解决。
潘小平说，季节性情绪失调有以下这些主要症状：睡眠增加但白天仍困倦；焦躁、疲劳或精力下降；性欲减退；注意力难以集中；思维不清晰；食欲增加引起体重增加，特别是甜食和碳水化合物摄入过多。
季节性情绪失调其实很常见
专家表示，季节性情绪失调其实很常见，并不需要太过紧张，一般为一种可调理的心理上的轻微障碍。但如果季节性情绪失调症产生的消极情绪不能及排遣，将可能发展成真正的抑郁症。为此，潘小平提醒，如果季节性情绪失调的症状没有持续两周以上，可能只是一些暂时性的情绪低落或者疲劳表征，可通过加强锻炼、增强社交、多晒太阳等手段加以改善。但假如每天大部分时间都这样，并且持续两周以上，则最好尽早前往心理、精神专科就诊或是寻求专业的心理辅导。
体育锻炼加户外活动可防抑郁
此次调查显示，超九成（90.91%）参与调查者均不知道如何预防季节性情绪失调。对此，潘小平提示，预防季节性情绪失调侵袭，一要加强体育锻炼，通过锻炼使体内新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，使人情绪开朗、精神愉快。二是增加光照时间，多晒晒太阳，多做户外活动，对预防忧郁症有很好的效果。三是注意身体营养平衡。在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。
潘小平提醒，都市白领一族也属于季节性情绪失调多发人群，尤其是女性白领。因此进入秋冬就应注意预防季节性情绪失调，如办公室中尽量打开全部照明装置，使室内光明敞亮；在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步运动等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。
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