医网快讯摘要：去年中山完成了13072人的国民体质监测任务，本次抽样监测结果显示，中山居民体质合格率以上为8 7 .3 7 %，其中城镇非体力劳动居民体质呈上升趋势，但部分人群体质存在隐患，如学生肌肉含量偏低，7～5 9岁居民由于运动不足存在肥胖隐患，近4成居民存在生理年龄比实际年龄偏大情况。
中年人未老先衰程度较严重
检测结果：身体成分分析仪数据显示，20～69岁居民生理年龄大于实际年龄的比例随着年龄的增长而逐渐减低。
分析：结果意味着越年轻就越多人未老先衰。据统计，生理年龄大于实际年龄的人群比例为36.98%，说明中山市居民普遍存在身体机能衰老的现象。
不过，市体育竞赛与国民体质监测中心认为，中年人比年轻人“未老先衰”的程度更严重，年轻人如二三十岁的，可能测出来生理年龄仅是比实际年龄大1岁，但是四五十岁的人，生理年龄就可能比实际年龄大上3～8岁了。
“主要是肥胖导致身体机能下降。”该人士进一步分析，与居民的工作情况、作息、饮食习惯等有关。
中老年人体质综合水平最好
检测结果：50～59岁组的居民体质综合水平最好，达到“合格”以上的比例为89.96%，20～29岁年龄组为87.29%，30～39岁年龄组为86.94%，40～49岁年龄组为87.93%，60～69岁年龄组为84.64%。
分析：市体育竞赛与国民体质监测中心分析，50～59岁居民身体各项机能开始下降，此阶段人们对健康关注度逐渐加深，具有良好的运动习惯并能够长期坚持。
而20～49岁居民普遍存在一种认知———“没病即是健康”，且生活中许多居民面临着社会各种压力，如工作、家庭、物价上涨、住房、子女教育问题，此阶段居民为了保障家庭、社会需求和实现自我价值而努力工作，由于精力有限，闲暇时间内大多数居民选择休息，调节紧张的情绪，而不是参与体育锻炼。
60岁以上人群各项功能开始明显下降，健身只能起到延缓体质下降的趋势。
7岁开始存在肥胖隐患
检测结果：根据BM I值(体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)，居民从7岁开始呈现超重率逐渐增加的趋势，7～69岁居民存在肥胖的隐患。男性超重率为21.53%，女性超重率为15.47%，男性超重率高于女性。
分析：虽然50～59岁年龄组的体质综合测评最好，但是超重率却是最高，达到45.39%。其中非体力劳动者中肥胖比例大，主要是腹部中脂肪多。“主要是与饮食和锻炼习惯有关。”中山市体育竞赛与国民体质监测中心有关人士说。在五年一次的全国国民体质监测也显示，自2000年以来，我国成年人超重与肥胖率持续增长。有专家认为，过去10年，国人增长的体重几乎等同于西方人在过去30年增长的体重。这与生活方式变化有很大关系，如以前走路、骑车上班，而现在很多人是开车或乘坐快速公交上班。此外，工作中的体力活动也大幅度减少，再加上摄入的能量又高，很容易导致肥胖和超重。
女性肌肉质量好于男性
检测结果：身体成分分析仪数据显示随着年龄的增长，人体骨骼肌率也呈现下降趋势，男性骨骼肌率低于正常的概率明显高于女性。
分析：男性居民与女性居民的体质对比分析，男性的合格以上率为90 .52%，高于女性的84.3%，中山男性居民体质综合评价普遍好于女性。男性每周参加体育锻炼的次数和时间均高于女性。男性参与不管哪项运动都有良好氛围，女性参与锻炼的形式较单一，且“受累”于家务等，锻炼时间不保障。
当然，也不是所有检测指标里，男性都好于女性。就拿肌肉来说，男性的骨骼肌率低于正常的概率明显高于女性。“当然不是说男性肌肉含量比女性少，而是质不一定比女性好。”该人士打比方说，一男子体重100斤，肌肉是50斤，骨骼肌率50%，女子80斤，其肌肉45斤，那骨骼肌率就是56%。据分析，女性平日较注重体形，上下班常走路买菜，逛街一逛就是两三个小时。
学生锻炼不足肌肉含量偏低
检测结果：中山学生体质水平达到“合格”标准以上的人数比例为73.9%，良好率以上的人数比例为52.4%，优秀率为19.46%。
分析：中山市体育竞赛与国民体质监测中心对7～19岁的学生共3509人进行了身体成分的测定，结果显示不大理想。“学生身体成分分析仪显示学生身体骨骼肌含量偏低，说明学生身体锻炼不足，导致身体肌肉含量偏低，脂肪含量偏高。”中山市体育竞赛与国民体质监测中心有关人士调研发现，“学生做引体向上项目，不少高中生一个都拉不上去；长跑也差，即使能跑完，速度也较慢。”
总体情况略低于全国平均水平
检测结果：2012年中山市国民体质“合格”等级以上的人数比例为87.37%，良好率以上的人数比例为41.77%，优秀率为16.51%。
分析：中山国民体质监测从去年3月开始，对19个镇区的居民进行了身体形态、身体机能和身体素质的测定，随机抽取了57个机关单位、企事业、学校、幼儿园和行政村的13072人。中山市民国民体质达到《国民体质测定标准》“合格”等级以上的人数比例为87.37%，与《2010年国民体质监测公报》(五年一次)的88.9%相比，中山略低。
不过，《中山市开展全民健身示范城市试点工作实施方案》提出，争取到全民健身示范市试点结束(今年6月底)，达到合格的城乡居民(不含在校学生)人数比例增加至90%以上，达到优秀标准人数比例增加至25%，居民主要体质指标处于珠三角地区前列。
[建议]
成年人每周须锻炼3次以上
针对市民体质的薄弱环节，中山市体育竞赛与国民体质监测中心建议，中老年人选择长走、慢跑、自行车、游泳等有氧运动来提高心肺功能，进行柔软体操、拉伸练习等提高身体柔韧性，参加乒乓球、羽毛球、网球等球类运动来提高神经反应速度，习练太极拳提高平衡能力。
40岁以下青壮年宜多进行篮球、羽毛球、田径等运动来提高下肢弹跳力量以及适当的负重练习。成年人锻炼以每周锻炼3次以上、每次锻炼30分钟以上的中等以上锻炼强度较为适宜。
老年人以中小强度锻炼较为适宜，频率可增加到每周3～5次以上，持续时间为30～60分钟。
推荐阅读：
