医网快讯摘要：午夜城市，灯光明亮，多少人儿还正忙碌着，工作忙、活动多，“夜猫”族成员随之越来越多。可别以为熬夜是小事，直接伤害到的就是人体的健康，长期熬夜还有可能导致至少五宗罪。美眉们，睡眠不足会导致肥胖的哦。
5宗罪
①宗罪：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，还可能会引起感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状。
②宗罪：黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
③宗罪：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚上10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
④宗罪：头痛、记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
⑤宗罪：肥胖、肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，可这样会加重胃的负担，使胃在该休息的时间得不到休息，不但容易引起肥胖，还有可能引起消化不良。如果经常如此，甚至可能造成反流性胃炎。所以，如果熬夜，尽量不要吃宵夜，要吃的话在睡前2小时吃。宵夜也不要吃太油腻的食物，以清淡的汤粥为最佳。
睡眠宝典
其实，并非每个“夜猫子”都爱熬夜，那只是一种迫不得已。现代城市，紧张的节奏、强大的压力，运动太少，错误的饮食习惯等，导致不少人入睡困难，甚至失眠。那怎样才能拥有好的睡眠呢？
●尽可能早一点吃晚饭
晚餐最好在七点之前吃。睡前2-3小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
●下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
●注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
●买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
●傍晚适量的运动
傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯，也是自我放松的一种方式，傍晚做适量的运动，增加了人体内部的热量，通过毛孔排出汗液，同时也减少人体内的一些毒素，不仅可以增强体魄，也能达到健美的效果。当然，请不要在睡前4小时内进行，尤其不要在那段时间内进行剧烈运动，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
●睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38℃，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
●音乐调节睡眠
睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑，减轻人因为工作、生活而带来的种种压力，将紧张、疲惫的心情放松到自然状态，但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝(当音量在20- 40分贝的时候基本处于安静状态，对正常的睡眠无影响)。音乐可是大众化的语言哦，各位朋友不妨试下。
●助眠植物
缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有缜静作用，可适当使用。
失眠饮食一：蜂蜜
●助眠食物
蜂蜜、香蕉、温牛奶、菊花茶等，都是入眠好助手，睡前喝杯蜂蜜牛奶或菊花茶，又或者尝根香蕉，放松身体，轻松入眠。
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