调查显示，大城市近一半的成年人有过失眠，三大睡眠问题困扰现代人：睡不着、睡不好、睡不够 。如何通过中医来助你安享"酣眠"、告别"安眠药"？鼾声如雷并非睡得香、睡得熟，而是可能危及健康的"不定时炸弹"！如何"放下"心病睡好觉，周末补觉有用吗？
人一生有三分之一的时间在睡眠中度过。不同年龄的人对睡眠时间的要求不同。成年人睡眠时间平均每天7至8小时，60至70岁老人每天应睡9小时左右。不少老人觉得老人睡觉时间不需要多，其实这是错误的。老人一般夜间睡5至6小时，白天可通过打盹或浅睡，弥补夜间睡眠不足。而8至12岁的儿童每天则睡10小时，12至18岁青少年每天睡9小时。
近年来，作为现代病症的失眠发病率非常高，其原因是多方面的。除了当今社会生活节奏加快和竞争剧烈外，不良生活作息方式也是主要原因之一。失眠症主要青睐脑力劳动者，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。此外，35至55岁是失眠发病最高年龄段，且有向年轻人的蔓延趋势，部分在校学生或刚参加工作的人，因为学业、工作、社会方面等压力，使青年人也加入失眠群体。此外，女性还更易失眠。
对于睡眠，现在还存在诸多误区，如：延长睡眠时间有益、坐着睡对健康无害、卧室墙上挂个钟很正常、"打盹无益"论等。对于失眠患者，安眠药成瘾也是问题之一。根据670例服镇静催眠药失眠病症调查分析，镇静催眠药仍然是当今临床常用药品，其不良反应仍然是当今临床医学界难题之一，如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应、记忆损害等。此外，病人随着睡眠的逐步改善和镇静催眠药量的递减、停服，诸多不适症状也呈现逐步改善。
对于规范作息，远离失眠，专家建议要抓住"黄金睡眠7小时"，体脑并用，荤素搭配，心态平和。在饮食上，睡前不宜过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外，十大助眠食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米。
三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。首先是失眠。2002年，中华医学会精神病学分会在北京、上海、广东、南京、杭州、青岛6个省市对失眠症进行问卷调查，结果显示，45.4%的被调查者存在不同程度的失眠。在失眠患者中，精神疾病导致的睡眠障碍约占20%，在就诊的失眠患者中，30%的失眠患者存在抑郁症状。而抑郁症患者大多数都有失眠症状。据全国18家默沙东"瑞美关爱中心——抑郁症及睡眠障碍健康教育基地"2010年至2011年的抑郁症与睡眠障碍流行病学抽样调查，抑郁症伴发失眠的比率高达77%，主要表现为入睡困难，每晚实际睡眠时间减少，早醒，需要运用辅助睡眠的方法等。第二个导致失眠的常见"心病"是焦虑症。而因失眠问题去看病的患者却只有5%。事实上，因"心病"失眠，一定要找专业的医生治疗心病后，才有希望恢复健康睡眠。
其次，睡不好——睡眠质量差。打鼾会导致睡眠质量降低。最后，睡不够——嗜睡症。何时入睡最合理。首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。全球大约3%的人属于早睡者，另外3%的人属于晚睡者，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。
许多上班族工作日缺觉，就在周末大睡特睡试图"补觉"，这种做法正确吗？江教授表示，适当的"补觉"可以视为对人体的一种"补偿"，有助于恢复充沛的精力，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末"补觉"可能适得其反。
有人说洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠。但江教授表示应纠正该误区，事实上，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于"计算"或"分析"的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，当然就无法产生睡意了。
如果你还以为鼾声如雷是睡得香、睡得熟的象征，那你就out了。鼾症是最常见的一种睡眠疾病，是危及健康的"不定时炸弹"，宜提高重视、早防早治。
夜间入睡后，肌肉松弛，咽部组织增生，肥大的软组织部分阻塞气道，引起气道局部狭窄。当气流经过这个狭窄部位时，产生涡流并引起振动，由此产生人们熟悉的鼾声。气道完全阻塞，气流中断，就会发生呼吸暂停。人群中打鼾的发生率是19％，其中男性25％，女性15％，35岁以后增高，41至64岁时，男性发生率高达60％，女性则为40％。鼻鼾严重者，睡眠时经常呼吸暂停、出虚汗、睡不安宁，这种低效率、低质量的睡眠导致患者白天易疲倦、多嗜睡、注意力难以集中，有些患者还在驾驶时入睡、酿成大祸。此外，这类患者还容易喜怒无常、烦躁、抑郁，甚至导致性功能障碍。更严重的是，打鼾憋气若与其他疾病共存，还可能加重其他疾病的发病风险。例如，夜间缺氧及高碳酸血症对心脏的损害作用及影响植物神经功能，导致心律失常，如发生室性心律失常，易发生夜间猝死；又如，缺氧刺激红细胞生成素增加，久之出现红细胞增多症，血液粘滞度增加，诱发或加重血栓形成。因此，如果有不明原因的心律失常、顽固性高血压等疾病的打鼾病人，最好做一个睡眠监测，看看是不是鼾症惹的祸。
排除鼾症这一睡眠障碍，务必做到早防早治，疏通气道是关键。除需注重针对性治疗，如鼻炎患者要及时治疗、改善鼻腔通畅状况，还需联合呼吸科、耳鼻喉科、口腔科、心内科、神经内科等进行多学科联合治疗。此外，还有养成健康的生活习惯，戒烟戒酒以减少对口咽部刺激，控制体重来避免肥胖导致的气道松弛，适当锻炼增加全身肌肉张力可减少口咽部肌肉松弛度，睡前勿饱餐，尽量侧卧而非仰卧，这些都很重要。
